För att hålla reda på hur mycket jag får i mig varje dag har jag appen Lifesum till hjälp. Denna app berättar hur mycket energi (kcal) som finns i den mat du äter. Den håller också koll på hur näringsämnen (protein/fett/kolhydrater) är fördelade i varje enskild produkt som du har med i din måltid. Detta är ett jättebra verktyg för att se till att man får i sig tillräckligt av det som kroppen behöver.
Jag följer dock inte de riktlinjer som appen rekommenderar vad gäller kalorier, och skulle därtill aldrig råda någon att göra det, då den visat sig föreslå farligt låga kaloriintag istället för bättre fördelning av protein/fett/kolhydrater. Kom ihåg att vi behöver energi för att kroppen ska fungera och vi ska orka vara aktiva!
Hur mycket energi vi bör få i oss under en dag är också individuellt och kan inte räknas ut av en app i telefonen. Att fylla i träningsdelen i appen är tyvärr också meningslöst, då även vår förbränning är individuell och bland annat beror på hur hög ansträngningsnivån är under träningspasset.
Appen fungerar alltså bara om man har viss egen kunskap om hur kroppen fungerar. Här finns det alltid mer att lära, och jag har mycket kvar att läsa på om såväl kost som kroppens funktioner.
Det gäller att vara medveten om att bara för att viss mat är mer hälsosam än annan så betyder det inte att man kan äta hur mycket som helst av den maten. Åtminstone inte om man har som mål att minska i (eller underhålla) sin aktuella mängd kroppsfett. Det här märker man snabbt när man använder sig av Lifesum.
All mat innehåller energi. Energi som vi inte använder oss av (förbränner) lagras som fett i våra kroppar. Detta gäller alltså oavsett om energin vi får i oss kommer ifrån 1 McFeast-burgare (ca 515 kcal) eller 10 äpplen (ca 500 kcal). Det är ganska uppenbart att äpplen är bättre för oss att äta, men det är ändå lika mycket energi i dessa 10 äpplen som det är i 1 McFeast.
Jag försöker tänka på att varje enskild måltid ska innehålla relativt lite energi, och att jag istället äter ofta. På så sätt hinner kroppen smälta och förbruka all energi som den försetts med innan mer tillkommer, och jag hinner ändå få i mig all energi som jag behöver på en dag. Jag behöver därför sällan känna mig hungrig, då jag hela tiden fyller på med mer mat.
Mer mat åt folket!
Kropp som fått lite och dålig mat vs. kropp som fått mycket och bra mat
Kommentera